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스키타기 전 스트레칭
  하이원스키캠프  11-10-08
 
- 폴을 넓히고 한 쪽 스키를 들어 좌우로 흔들어 박목을 풀어준다.

- 폴을 넓히고 한 쪽 스키를 전방으로 밀어 다리 전체의 근육과 관절을 이완시켜 준다.

- 폴을 짚고 한 쪽 스키를 앞으로 하여 탑 밴드가 위로 가게 하여 무릎을 펴고 상체를 숙여 하퇴와 허리를 풀어준다.

- 폴을 짚고 한 쪽 스키를 뒤로하여 탑 밴드가 뒤로 가고 무릎을 꺾어 대퇴 앞부분을 이완시켜준다.

- 머리를 숙여 머리가 하퇴부에 닿도록 하여 10초간 지속한 후 일어선다.

- 폴을 들고 양팔을 머리위로 쭉 펴 올린 후 허리를 뒤로 제껴 주어 상체를 이완시켜준다.

- 가슴이 무릎에 닿도록 주저 않았다 일어서기를 반복적으로 실시한다.

- 숨고르기를 하여 스트레칭을 마루리 한다.
 
하이원 스키장 리프트 이용시 안전준수 사항
부상자 발생시 행동요령
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